습관적인 커피, 혹시 카페인 의존 아닌가요?

여러분 혹시 일상적으로 커피를 마시고 있지 않나요? 혹은 영양 드링크 등 카페인이 많이 함유 된 에너지 음료 등을 매일 마시고 있지 않습니까?

 

그 결과, 카페인을 섭취하지 않으면 집중력이 부족하거나 졸음을 억제 할 수 없다라는 느낌이 들지는 않나요? 어딘가 짐작이 가는 사람은, 실은 만성 카페인 중독 (의존)지도 모릅니다.

 

이번 시간에는 카페인 중독의 증상과 폐해 함께 탈 카페인 중독의 방법을 소개합니다

 

카페인 중독 (의존) 이란 어떤 증상인가요?

카페인 중독 (의존)은 만성적으로 카페인을 과다 섭취하는 경우에 일어나는 몸의 결함 및 카페인을 섭취하지 때 심신에 부진이 나타나는 상태입니다.

 

유럽 ​​식품 안전기구가 발표 한 '건강한 성인이 섭취해도 문제 없다고 간주하는 카페인 양 "의 예로는 체중 60kg의 성인의 경우 1 일 섭취 허용량은 342mg으로되어 있습니다.

 

이것은 머그컵 커피 약 2 개 분량입니다. 커피 애호가라면 순식간에 도달 해 버리는 양 아닐까요?

 

특히 커피 이외에 두통약이나 차, 에너지 음료 등을 일상적으로 마시는 사람은 과잉 섭취 경향이 있으므로 요주의입니다. 또한 기준은 어디 까지나 참고 일뿐 실제로는 카페인에 민감한 정도에 따라 개인차가 있습니다.

 

예를 들어 체질에 따라 하루 섭취량이 100mg에서 200mg 정도에도 카페인 중독을 일으킬 수 있습니다. 그리고 카페인 중독의 증상은 크게 신체 증상 및 정신 증상의 두 가지가 있습니다.

 

신체 증상 1 : 두통

매일 카페인을 섭취하고 계속하여 두통을 일으킬 수 있습니다. 카페인은 두통에 함유되어있는 성분은 있지만, 계속해서 섭취 있으면 반대로 두통의 원인이 됩니다.

신체 증상 2 : 빈혈

카페인은 철분이나 아연 같은 미네랄의 흡수를 방해 작용이 있습니다. 특히 빈혈에 걸리기 쉬운 여성은주의해야합니다.

신체 증상 3 : 복통

카페인은 위산의 분비를 촉진 작용이 있고, 과도한 위산 분비에 의해 위벽이 황폐 됨으로써 복통을 유발합니다. 커피의 과음으로 위가 아파 ......라는 경험을 가지고 계신 분 있지 않을까요.

신체 증상 4 : 몸이 차다

카페인은 몸에 오한을 촉진시키는 작용이있어 냉증의 적입니다. 또한, 커피 등의 카페인 음료에 설탕을 추가한다면 오한을 악화 시키므로주의가 필요합니다.

정신 증상 1 : 활동적 

카페인을 섭취하여 몸이 흥분 상태가 되기 때문에, 활동적하거나 생각이 정리되지 않거나합니다. 집중력을 높이기 위해 섭취한 카페인하지만 역효과가 될 수도 있답니다.

 

정신 증상 2 : 불면증

밤에 커피를 마시면 잠을 못되었다 ...... 등 경험이있는 분도 많은 것이 아닐까요. 이것은 카페인과 흥분 작용으로 교감 신경이 우위가 몸을 진정시켜 졸음을 부르는 부교감 신경의 작용이 억제되어 있기 때문입니다.

카페인 중독 셀프 체크

여기에서는 카페인 중독 셀프 체크를 해 보겠습니다. 다음 검사 항목 중 5 가지 이상 들어 맞으 당신은 훌륭한 카페인 중독자 이십니다!

 

 

☑ 잠깨는데는 커피다

☑ 에너지 음료를 일상적으로 마시고있다

☑ 하루 세 잔 이상 커피를 마신다

☑ 평소의 피로가 빠지지 않고, 바로 카페인을 섭취한다

☑ 커피를 참는 것이 고통이다

☑ 카페인을 섭취하지 않으면 두통이 온다

☑ 카페인을 섭취하지 않으면 나른함이 빠지지 않는다

☑ 카페인을 섭취하지 졸려서 어쩔 수 없다

☑ 카페인을 섭취하지 불안감이 나온다

 

카페인 중독에 들어 맞는 당신. 충격을받을 필요가 없습니다. 서서히 카페인을 빼서, 건강한 몸과 마음을 손에 넣도록 합시다.

탈 카페인 중독은 꽤 어렵다? 카페인 끊기에 도전해 보자!

위의 카페인 중독의 주요 증상을 보면, 심신에 다양한 영향을주고있는 것이라는 것을 알게 되었다고 생각합니다. 그래서 건강한 몸과 마음을 회복하기 위해 카페인의 섭취를 제한 해 보자라고 생각하시는 분들도 있지 않을까요.

 

카페인을 완전히 뺀 생활 또는 하루 섭취량을 가능한 한 제한하는 생활을 실천하고 몸에서 과도한 카페인을 제거하는 것을 '카페인 끊기' 라고 말합니다.

 

여기에서 약 1 주일의 카페인 끊기를 한 결과 장점을 다음에 정리해 보았습니다. 그러나 어느 정도 효과를 얻을 수 있을지에 대해서는 개인차도 있고, 효과를 보증하는 것이 아님을 양해해 주시고 도전해 보십시오.

 

카페인 끊기 장점 1 : 두통이 가벼워지는

원래 편두통이 심했던 분들의 경우에도 두통의 빈도 나 정도가 완화되었다는 소리를 많이 듣습니다.

또한 두통 소유 분은 카페인이 함유되지 않은 두통약을 선택하는 것도 중요하네요.

카페인 끊기 장점 2 : 정서가 안정

카페인을 섭취하는 동안 흥분 상태였다 몸이 카페인이 빠지는 함께 교감 신경과 부교감 신경의 균형옵니다.

그 결과, 정서가 안정 침착하게 상황을 생각할 수있게되는 것입니다.

카페인 끊기 장점 3 : 수면의 질이 오른다

체내의 카페인 농도를 낮추기 시작하면 야간의 부교감 신경의 기능이 제대로 작동되어, 푹 잘 수 있습니다. 거기에 부수적으로 아침에 일어났을 때 상쾌하다는 큰 덤도 붙어 있어요.

 

카페인 금단 증상에 대해

장점 투성이의 카페인 끊어이지만, 중증의 카페인 중독의 경우 몸에서 카페인이 빠지는까지 힘든 금단 증상이 기다리고 있습니다.

그것은 편두통이나 메스꺼움, 나른함과 졸음 등의 증상입니다.

 

이러한 증상을 견디지 못해 카페인 끊어 좌절 해 버리는 사람도있을 정도이죠. 다만, 이러한 증상이 가장 괴로운 것은 3 일에서 1 주일 정도.

이 기간을 넘어 서면 매운 증상은 서서히 가라갑니다. 카페인 중독의 증상과 카페인 끊기 혜택을 생각하면, 노력해 볼만 한 것이 아닐까요.

정리

어떠신가요? 이번 시간에는 카페인이 미치는 영향과 탈 카페인의 장점에 대해 정리해 보았습니다. 평소 부담없이 섭취하기 쉬운 커피와 에너지 음료이지만, 과도하게 섭취하면 심신에 악영향을 주는데요. 셀프 체크 카페인 중독의 결과가 나왔다면 서서히 카페인을 줄여 건강한 삶을 되찾아 보지 않겠습니까?