눈 건강에 좋은 음식 - 블루 베리의 효능 효과

누가 뭐래도 건강의 기본은 밸런스 있는 영양의 섭취와 운동이겠죠? 이것은 눈에 관해서도 마찬가지입니다. 건강하고 건강한 눈을 유지하기 위해서는 제대로 영양을 섭취하고 운동을 하는것이 중요합니다. 그렇다면 눈 건강에 좋은 음식, 눈 건강 습관에는 어떤 것을 들 수 있을까요?

 

이번 포스트에서는, 약이나 건강식품 등을 먹지 않고 평소의 음식과 습관을 통해서 눈의 건강이 개선될 수 있도록 도움이 되는 영양소와 음식에 그리고 눈 건강법에 대해서 소개를 하겠습니다.

 

목차

1. 눈 건강에 좋은 음식과 영양소

2. 눈 건강에 좋은 음식 - 블루베리

3. 눈 운동법

4. 정리

1. 눈 건강에 좋은 음식과 영양소

눈이 따갑고 피곤할 때 비타민 A

비타민 A는 눈의 점막을 강하게하고 눈의 피로와 건조를 막는 기능이 있습니다. 따라서  안구 건조증 등 "눈이 뻑뻑하고 피곤해요"라고 말하는 분들의 눈의 건조에는 비타민 A가 효과적입니다. 

 

또한 비타민 A가 부족하면 밝은 곳에서 갑자기 어두운 곳으로 이동할 때 눈이 어두움에 익숙해 지지 않고 물건이 잘 보이지 않을 수 있습니다. 비타민 A가 많이 들어있는 음식은 당근 · 시금치 등의 녹황색 야채, 간, 장어, 달걀 노른자 등이 있습니다.

 

비타민 B 군

특히 비타민 B2는 눈의 피로에 효과적입니다. 또한 비타민 B1이 부족하면 초조해하는 등 정신적 피로가 발생하기 쉽습니다. 비타민 B를 많이 포함한 식품은 돼지 고기, 참깨, 간, 낫토 등이 있습니다. 비타민 B 군은 물에 녹기 쉬우므로 필요량을 섭취합시다.

 

단백질

단백질은 소화 흡수되어 아미노산이 세포의 노화를 막는 기능이 있습니다. 물론 눈의 노화에도 효과적입니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 콩, 치즈, 계란, 간 등이 있습니다.

 

 

다른 과일과 야채에 많이 함유되어있는 비타민 C는 눈을 힘차게시키는 작용, 간 등에 많이 들어있는 비타민 D는 비타민 A와 칼슘의 흡수를 좋게하는 작용이 있습니다.

이렇게보고 오면 눈의 기능을 정상적으로 유지하기 위해서는 모든 영양소가 중요한 것이라는 것을 알 수 있습니다. 위에 언급 한 것을 참고하여 균형 잡힌 식사를 섭취 눈을 돌봐 해주세요.

2. 눈 건강에 좋은 음식 - 블루 베리 효능 효과

 

 

한번쯤 "블루 베리가 눈에 좋다"는 말을 들어 본 적이있는 있지 않으신가요? 이것은 사실일까요? 사실, 블루 베리는 눈의 피로를 따른 육체적 · 정신적 피로와 야간 시력 장애 · 장애, 눈의 기능 향상 · 유지 등에 효과가 인정되고 있습니다. 

 

서양에서는 20 년 전부터 눈과 관련한 의약품으로 이용되고 있습니다. 그 비밀은 블루 베리의 보라색을 일으키고있는 색소 "안토시아닌"에 있습니다. 안토시아닌은 망막에있는 로돕신이라는 색소체의 재합성을 돕는 작용이 있습니다.

 

로돕신은 시신경의 기능을 지원하고 있는데, 눈을 사용하고 있으면 서서히 분해되어 버립니다. 평소에는 즉시 재 합성되는 것입니다만, 눈을 혹사 계속과 재 합성이 잘되지 않고, 그 결과 눈의 기능이 저하되어 버립니다. 

 

그래서 로돕신의 재 합성을 도와주는 안토시아닌을 많이 섭취 해주는 것으로, 눈의 피로를 치유하고 눈의 기능을 향상시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

또한 안토시아닌은 활성 산소의 작용을 억제하여 피를 맑게하는 작용도있어 혈액 장애 계통의 질환에도 효과적입니다. 덧붙여서, 블루 베리 외에 안토시아닌 색소를 포함한 식품에는 콩이나 포도, 레드 와인 등이 있습니다.

3. 눈 운동

눈 운동 ① 먼산 보기 

늘 모니터등을 보고 있으면 눈은 가까운 곳에 초점을 맞추기 위해 힘을 주고 경직되게 됩니다. 먼산을 봄으로서 눈 주변의 근육을 이완시켜 줄 수 있을 뿐만 아니라, 녹색을 보며 눈의 피로가 풀리가 됩니다.

 

눈 운동 ② 매직아이 보기

필자가 눈이 좋지 않을 때 많이 했던 운동인데, 서점에서 매직아이책을 사서 봅니다. 매직아이를 잘 보려면 초점을 어느정도 자유롭게 맞출 수 있어야 하는데, 이 때 좋은 운동이 되기 때문입니다.

 

눈 운동 ③ 마사지 하기

마사지라고 해서 특별할 것은 없습니다. 먼저 눈을 감고 살짝 안구와 안구 주변을 눌러주는 것 만으로 눈이 쉬고 혈류를 잘 돌게 해 주게 됩니다.

4. 정리

이번 포스에서는 눈 건강에 좋은 음식과 눈운동을 소개해 봤는데 어떠셨나요? 눈관련 질환으로 어려움을 겪고 계시다면, 위에서 언급 한 눈 건강 음식과 눈운동을 의식하며 식생활과 평소 습관을 바꿔보면 좋을 것 같습니다.