더위먹었을때 증상과 예방법을 알아보자

해마다 더워지고 있는 여름은, 컨디션을 무너뜨리기 쉬운 계절이라고 할 수 있습니다. 식욕이 들지 않거나 하는 등의 증상은 누구나 경험한 적이 있을 것입니다.

 

더위먹었을때 증상이란 식용부진 외에 어떤 것이 있을까요? 더위먹지 않도록 예방하는 방법은 무엇이 있을까죠? 이번 포스트에서는, 더위먹었을때 증상에 대해 이하의 점을 중심으로 소개합니다.

• 더위먹었을때 증상
• 더위먹었을때 증상의 원인
• 더위먹지 않도록 예방하는 방법

그리고 열사병은 여름만의 질병이 아니라는 것도 함께 해설하고 있습니다. 더위먹었을때 증상에 대해 이해하기 위해서도, 참고해 주시면 감사하겠습니다

 

목차 

1. 더위먹었을때 증상
2. 더위먹었을때 증상이 발생하는 원인
3. 더위먹었는지 확인 방법
4. 더위먹었을때 증상의 예방법
5. 더위먹었을때 동시에 발생하기 쉬운 열사병
6. 더위먹었을때와 혼동하기 쉬운 여름 우울증
7. 사실 여름만이 아닌 열사병
8. 더위먹었을때 증상 요약

더위먹었을때 증상

더위먹었을때 증상은 주로 다음과 같습니다.

• 탈수 증상
• 영양 실조
• 자율신경의 혼란
• 피로감・피로가 잡히기 어렵다
• 수면 부족
• 위의 약점으로 인한 메스꺼움 · 식욕 부진

 

각각 차례대로 살펴 보겠습니다.

탈수 증상

더위로 땀을 흘려서 필요 이상으로 체내의 수분이 잃어버린 상태 를 말합니다. 탈수 증상이 되었을 때 나타나는 구체적인 신체의 변화는 다음과 같습니다.

• 입술과 피부 건조
• 머리가 멍함
• 집중력 저하
• 현기증
• 근육통
• 근육 경직
• 두통·동기
• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 권태감
• 복통
• 의식장애・기억장애
• 고체온(일사병)

탈수 증상

더위먹었을때에 의한 영양 실조시에 나타나는 증상으로서는,

• 미네랄 부족으로 면역력이 저하되거나 안절부절하기 쉬워진다
• 단백질 부족으로 피곤해진다.
• 지질 부족으로 인해 에너지가 부족하여 체력 저하로 이어진다.

 

등이 있습니다.

자율신경의 혼란

발한 등의 신체 기능의 조절은 자율 신경인 교감 신경과 부교감 신경이 실시하고 있습니다. 여름의 고온 다습한 무더위가 계속되는 것으로, 신체의 밸런스를 정돈하는 자율 신경의 혼란이 생기는 것입니다.

 

특히 현대에서는 에어컨이 효과가 있는 실내와 외기의 기온차가 커지고 있습니다. 그 결과, 자율신경에 부담이 가는 것도 자율신경의 혼란이 발생하는 원인의 하나입니다.

 

자율신경의 혼란으로 인해

• 체온 조절 기능의 혼란
• 위장 장애
• 식욕 부진
• 나른함

 

등의 증상이 나타납니다.

피로감・피로가 쌓인다

어쩐지 피로감을 느끼고, 피로가 사라지지 않는 등의 증상도 여름철의 대표적인 증상입니다.
자율 신경의 혼란으로 인해 신체의 기능이 잘 작동하지 않고 피로감이 축적됩니다.

수면 부족

지구 온난화 등의 영향으로 야간 온도가 25도 이상의 열대야가 되는 날이 증가하고 있습니다.

 

이에 따라

• 수면의 질이 나빠진다
• 잠을 깊게 자지 못한다

 

와 같은 상태가 되어, 수면 부족이 되는 것입니다.

위의 약점으로 인한 메스꺼움 · 식욕 부진

자율 신경의 혼란에 의해 발생하는 증상 중 하나로 보이는 것이 소화기 기능의 저하 입니다.
그 결과 메스꺼움과 식욕 부진이 발생할 수 있습니다.

더위먹었을때가 발생하는 원인

더위먹었을때 증상이 발생하는 원인으로 들 수 있는 것은 이하의 2개입니다.

• 수분·미네랄 부족
• 생활환경의 현저한 기온변화

각각 봅니다.

수분·미네랄 부족

여름은 땀나는 빈도가 늘어나는 시기입니다.
땀과 함께 수분이나 나트륨 등의 미네랄이 손실되기 쉬운 경향이 있습니다.

나트륨과 같은 미네랄은 체내에서 생산할 수 없습니다.
따라서 의식적으로 수분과 미네랄을 보충해야합니다.

생활환경의 현저한 기온변화

여름에는 옥외의 가혹한 더위와 에어컨이 효과가 있는 시원한 실내의 온도차가 현저합니다.
이러한 환경을 자주 오가는 것으로, 신체의 체온 조절 기능이 대응할 수 없게 됩니다.
그 결과, 더위먹었을때 증상이 생기는 원인이 되는 것입니다.

더위먹었는지 확인 방법

더위를 먹었는지 확인하기 위한 항목은 다음과 같습니다.

• 직사광선이나 외기온에 노출되면서 환경에서 작업할 수 있음
• 온도와 습도 차이가 큰 환경에 단시간에 여러번 노출
• 냉방 설정 온도가 낮고 땀을 흘리지 않는 환경에서 생활
• 차가운 음식과 음료를 섭취
• 수면후 개운하지 않으
• 식욕이 떨어지고 의욕이 없음

 

위의 항목이 여러 개 적용되는 경우 더위먹었을때어의 가능성이 있습니다. 생활 습관을 검토 해야 할 것입니다.

더위먹었을때 증상의 예방법

더위먹었을때 증상을 예방하려면 다음 조치가 효과적입니다.

• 수분·미네랄을 자주 보급한다
• 에어컨을 너무 강하게하지 않는다.

 

차례대로로 살펴보겠습니다.

수분·미네랄을 자주 보급한다

더위먹었을때 증상을 예방하기 위해서는, 수분이나 미네랄의 보급을 적극적으로 실시하는 것이 중요 합니다. 여름엔 나도 모르게 땀을 많이 흘리고 있습니다.

 

평상시의 생활을 하고 있는 것만으로도, 땀이나 소변에 의해 하루에 2.5L의 수분이 없어지고 있습니다.

 

식사와 체내에서 만들어지는 수분은 약 1.3L입니다. 따라서 나머지 1.2L를 보충해야합니다.

 

1.2L의 수분을 단번에 섭취하는 것은 어렵기 때문에, 자주 섭취하는 것을 유의합시다.

 

추천하는 수분 보급의 타이밍은,

• 잠자기 전
• 기상시
• 스포츠 중 및 그 전후
• 목욕 전후
• 목이 마르기 전

 

입니다.

 

땀에 의해 잃어버린 것은 수분만이 아닙니다. 건강한 신체를 유지하는 데 필요한 미네랄도 체외로 배출됩니다.

수분만을 대량으로 섭취하는 것은, 체내의 전해질의 밸런스를 무너뜨리는 원인입니다.
따라서 미네랄을 많이 포함한 염분과 함께 수분을 섭취하면 좋을 것입니다.

에어컨을 너무 강하게 틀지 않는다.

에어컨의 설정 온도를 낮추면 외기 온도와의 차이가 커집니다.
그 결과 자율신경이 흐트러져 내장의 작용이 둔해져 더위먹었을때 증상이 생기기 쉬워지는 것입니다.

 

 

권장하는 여름 실내 온도는 28도 입니다.
에어컨의 설정 온도는 실내가 28도 정도가 될 정도를 기준으로합시다.
외기온도, 습도, 건물의 상황, 컨디션을 고려하여 설정하는 것이 중요합니다.

무리하고 더운 공간에 있는 것은 열사병의 원인이 됩니다.
적절한 에어컨의 사용을 유의하십시오 .

더위먹었을때 동시에 발생하기 쉬운 열사병

더위먹었을때 증상과 마찬가지로 여름에 일어나기 쉬운 증상으로 열사병을 들 수 있습니다.
열사병은 체온이 상승하여 현기증이나 경련, 두통 등을 일으키는 질병입니다.

열사병이되는 원인

열사병은

• 환경
• 몸
• 행동

 

에 의한 원인이 맞을 때 발병합니다.

 

【환경에 의한 원인】

• 기온·습도가 높음
• 햇빛이 강하다
• 갑자기 더워졌다
• 바람이 약하다
• 막힌 실내
• 에어컨이 없는 방 등

【신체에 의한 원인】

• 노인과 유아, 비만
• 설사 등에 의한 컨디션 불량・탈수 증상
• 지병이 있는 분
• 저영양 상태 등

【행동에 의한 원인】

• 격렬한 운동・익숙하지 않은 운동
• 장시간 야외 작업
• 수분 보급이 불가능한 상황 등

상기의 원인의 공통점은, 「체온이나 컨디션의 컨트롤이 안되는 상태」 라는 것입니다.
체온의 상승과 조정 밸런스가 무너지는 것에 의해 열이 체내에 박혀 열사병을 발병합니다.

열사병에서 발견되는 증상

열사병에 나타나는 증상은 주로 다음과 같습니다.

• 현기증
• 근육통
• 근육 경직
• 두통·동기
• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 권태감
• 복통
• 의식장애・기억장애
• 고체온(일사병)

현기증

일어날 때 느껴지는 현기증은 열사병의 초기 증상 중 하나 입니다.
뇌로의 혈류가 불충분해진 순간에 발생합니다.

근육통

발한으로 인한 염분(나트륨) 농도가 감소하면 근육통이 발생할 수 있습니다.

근육 경직

이른바 고무라 반환이라고하는 증상입니다.
근육통과 마찬가지로 염분 부족으로 통증이 있는 경련 이 발생합니다.

두통·동계

두통과 동계는 열사병의 중등증의 증상 입니다.
열사병의 초기 증상이있는 상태에서 적절한 치료가 이루어지지 않은 경우에 발생합니다.
의식장애가 생기는 경우도 있기 때문에, 곧바로 휴식해 수분·염분 보급을 실시합시다.

메스꺼움

두통과 마찬가지로 열사병의 중등증으로 여겨지는 증상 입니다.
뇌와 소화관과 같은 장기 자체의 온도가 상승하면 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

구토

열사병에 의한 탈수로 영향을 받기 쉬운 것이 소화기계의 장기입니다.
수분 부족으로 소화기계 장기의 작용이 둔해져 구토로 이어질 수 있습니다.

설사

메스꺼움과 구토의 증상과 마찬가지로 설사를 동반하는 위장 증상 도 열사병의 증상입니다.
설사에 의해 체내의 수분량이 더욱 줄어들어, 열사병이 진행하기 쉬워집니다.

권태감

열사병에 의한 탈수에 수반해, 머리가 흐릿하게 하는 등의 권태감 이 생기기 쉬워집니다.
동기가 없어져 식사도 남지 않게 되는 경우도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

복통

소화기 증상의 부진 중 하나로 복통이 발생하기 쉽습니다.

의식장애・기억장애

열사병의 심한 증상 으로 꼽히는 것이 의식·기억장애입니다.
이러한 증상이 나타나면 신속하게 의료기관을 진찰해야 합니다.

고체온(일사병)

일사병은 강한 직사광선으로 인해 체내에 열이 가득 찬 상태 를 말합니다.

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더위먹었을때와 혼동하기 쉬운 여름 우울

더위먹었을때 증상과 유사한 증상을 동반하는 질병으로 여름철 우울증이 있습니다.
하계 우울은 비교적 여성에게 많이 보이는 " 계절성 감정 장애"의 하나 입니다.
정해진 계절에만 나타나는 증상이며, 계절이 여름인 경우 여름 우울이라고 합니다.

여름철 우울해지는 원인

여름철 우울증의 원인은 주로 다음과 같습니다.

• 여름의 강한 햇살·더위
• 더위로 인한 과도한 피로감
• 더위에 의한 식욕 부진, 영양의 편향 등

여름 우울과 더위먹었을때의 차이

더위먹었을때의 차이로서, 여름 우울은

• 기분의 우울
• 불안감
• 깨어서 불면증

 

등이 생기기 쉬운 특징이 있습니다. 이런 원인이 없는 상태에서 상기 증상이 보인 경우에는 여름 우울의 가능성이 있을 것입니다.

우울증으로 인한 증상

우울증의 증상은 주로 다음과 같습니다.

• 강한 우울
• 흥미·기쁨의 소실
• 식욕·수면 장애
• 지치기 쉽고 작업 중 집중력 저하

 

차례대로 소개하면,

강한 우울

우울증은

• 기분이 떨어지고 아무것도 할 생각이 없다.
• 우울한 분위기가 계속

 

등의 증상을 말합니다.

 

기분의 침체는 특히 아침 시간대에 많이 보이며 통근·통학에 지장을 초래합니다.
우울한 기분이 되어, 방에서 나올 수 없게 되는 일도 있는 상태입니다.

흥미 상실

지금까지 좋아했던 것에 흥미를 나타내지 않고, 감정 표현이 부족해집니다.
몸짓이나 복장, 세상의 뉴스에 관심을 가지지 않게 되는 일도 적지 않습니다.
가족이나 친구와의 만남도 억명이 되어 외출도 감소합니다.

식욕·수면 장애

식욕의 저하나, 잠이 나쁜 등의 수면 장애 또 다른 병의 증상의 하나입니다.
전신이 덜컹거리거나 두통이 일어나기도 합니다.

지치기 쉽고 작업 중 집중력 저하

수면 장애의 영향으로 낮에 졸리거나 피로감을 느끼는 또 다른 질병의 증상입니다.
그러므로 일에 집중할 수 없고 실수가 겹쳐, 더욱 기분이 떨어집니다.

더위먹었을때 증상 요약

여기까지, 더위먹었을때 증상에 대해 해설해 왔습니다.
더위먹었을때 증상의 요점은 다음과 같습니다.

• 더위먹었을때에 의한 증상은, 탈수 증상, 영양 실조, 자율 신경의 혼란 등
• 더위먹었을때 증상이 발생하는 원인은 수분·미네랄 부족, 환경 온도의 현저한 변화
• 더위먹었을때 증상의 예방법은, 섬세한 수분 보급, 에어컨의 설정 온도를 너무 낮게 하지 않는 것

이 정보가 조금이라도 여러분들께 도움이 됐으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.